2 przerwy w

ja tam na koło nie stawiam bo szkoda moto profil aktualizowany nie jest źle po 2 miesiącach przerwy :/ Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2010-09-02 20:28:08

Na początek wstawię plan od którego mam zamiar zacząć(uwagi mile widziane). W nawiasach jest przybliżony czas przerwy między seriami. Nie wiem jak to ma wyglądać z progresem ciężaru w seriach, jakieś rady ? ;) 1) Przysiad tylni 10 8 8 8 2) Wyciskanie hantli płasko 10 8 8 8 3) Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 10 8 8 4) Wyciskanie stojąc 10 8 8 [...]

Ok czyli będe robił FBW ale czy mógłby mi ktoś rozpisać ćwiczenia po kolei jakie wykonywać ćwiczenia ile seri na jakie partie, ile powtórzeń w seriach i ile czasu mają trwać przerwy między seriami dotychczas robiłem 2 min przerwy między seriami

[...] opór na orbim 12 2min 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 3x invert row 4 x interwał 20sek/10sek jw. 2min przerwy 2 obwód 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek (max/wolno) opór na orbim 12 2min 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 4 x [...]

[...] alko, ale ilości niewielkie – 4 piwa + 3 lechy free, jako że trzeba było wstać po 7 na szkolenie. Sobota podobnie jak piątek zaczęła się ok. – między szkoleniami miałem 2h przerwy, więc byłem na obiedzie u klienta, więc zjadłem to co akurat wypadało mu w rozpisce – karkówka z warzywami. Kolejny posiłek po skończeniu szkolenia – około 21, byłem [...]

[...] wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt. Jakby co-to gdyby sesja pleców była już zbyt długa przedramie możesz przeniesć na jakąś inną sesje, byle z tymi dwoma dniami przerwy od sesji pleców. ŚRODA Barki: - wyciskanie sztangi zza karku (to bardziej) lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 8-10 powt. - SPOTKAŁEM SIE Z TYM ZE Z ZZA KARKU [...]

[...] fanów mma są walki , dla fanów pedałków mroczków jest oprawa. najwidoczniej posiadamy 2 różne definicje "nudy" jak dla mnie mogłoby to wyglądać tak: walka, minuta przerwy, walka, minuta przerwy... jeśli ksw 15 bez pudziana i najmana może być przełomem i sprawdzianem ale żeby się udało musi tam być jakieś znane nazwisko/nazwiska, nastek [...]

TRENING 27.10.2012 Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 15x 30, 10x 36, 5x 46, 10x 41, 15x 32 1B wskok na lawke 15-10-5-10-15 * MC nieco słabiej mi poszedł niż ostatnio, ale za to mój kręgosłup czuje się po dziesiejszym treningu zdecydowanie lepiej - więc przypuszczam, że ostatnio [...]

TRENING 03.11.2012 Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 15x 32, 10x 40, 5x 48, 10x 40, 15x 32 1B wskok na lawke 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na ławce - waga jednej sztangielki . 15x 7, 10x 8, 6x 10, 10x 8, 15x 7 2B wioslo sztanga j.w 15 x 20, 10x 24, 5x 29, 10x 24, 15x 20 * [...]

3 dni w Pradze, 1 przytrzymana dieta reszty się nie udało:D , zbyt dobre ciemne pieczywo i nabiał i tak przez 2 dni (Ładowanie węglami) %-) dzisiaj dietka już schemat , tabata 3 serie po 8 powtórzeń 20 sekund przerwy pomiędzy seriami.

[...] 3 x 15p - coraz lepiej pracuje mój kręgosłup! 3. Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie równolegle - 1s/5kg/15p, 2s/10kg/15p, 3s/10kg/15p i jak zawsze 10 sek przerwy 5p i do upadku mięśniowego 4.Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie szeroko - 1s/5kg/15p,2s/7,5kg/15p i jak wyżej. 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] z olimpu (jest w sklepie sfd ale w aptece nie płacisz przesylky także warto sprawdzić czy jest w okolicy gdzieś) cykl zaczynamy 28 stycznia dopiero (bo tak nam pasuje) i kończymy 26 luty. potem miesiąc przerwy i 29 marca znowu 1-miesięczny cykl, ale tym razem na nooptedzie. wszelkie wnioski będę opisywał tutaj, od samego początku do końca cyklu.

[...] ladne dziewczyny ktore chcialem mieć ale jakos nie chcialo mi sie z nimi gadac. Następnego dnia po imprezie moża powiedzieć że wylizałem papierek noopeptu. Zrobiłem 3 dni przerwy, zanim dostałem nowy woreczek. Dziś przyjąłem 15 x 3 + cholina ( wcześjniej jej nie miałem) i powiem, że czuję się jak bym nic nie brał. 3 dni na OFFie raczej [...]

[...] szkoły jadę na siłownię. O godzinie 9 rozpoczynam trening. Trening siłowy zajmuje mi około 60-90 min., a następnie pół godziny areobów. Trenuję w cyklu 2 dni treningu, dzień przerwy, z podziałem ciała na 5 części, czyli: 1 - klatka piersiowa i tricepsy, 2 - plecy i bicepsy, 3 - barki, 4 - mięsień czworoboczny grzbietu i dwugłowy uda, 5 - uda. [...]

[...] 4x 12-6 -wznosy ramion w opadzie 4x 12-6 pon-1* wt-2* sr-3* czw-1* pt-2* so- ---- nd- ---- *ŁYDKI- wspięcia na palce 4x 20-15 to był trochi hardcorowy plan. 2 miechy nim waliłem. zrobiłem potem 2 tygodnie przerwy na regeneracje, bo by łem przemeczony ;] Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2009-01-05 19:22:37

AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

[...] jakości masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: winstrol 6 tyg po 30 mg dziennie plus primobolan przez 12 tyg 250mg po 4 tyg 350 mh pół roku przerwy od zakonczenia cyklu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bez tendencji do tycia13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] rano na czczo: 2kaps przed treningiem 2kaps po treningu 2kaps UWAGI: Dzisiaj jakoś wyjątkowo się spompowałem, Po treningu plecy wydają się 2x większe, przedramię twarde jak kamień :D Wydaje mi się, że wytrzymałość wzrosła, bo przerwy między seriami robię z treningu na trening coraz krótsze. Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-04-02 22:54:46

[...] j. plyo pierwsze sobota wycieczka rowerowa 20-80 km (1-3h) zamiast tego interwały 25 minut grudzien wtorek wycieczka biegowa (1-paru godzin) elementy marszobiegu,przerwy na jedzenie picie,rozciaganie dałbym bieganie ok 45-60 minut (nie można robić interwałów zbyt często, bo centrlny układ nerwowy musi miec czas na regeneracje) [...]

[...] pytanie, mam dzisiaj dzien treningowy, wiec lepiej bedzie jak cheat meal zrobie jako posilek przedtreningowy, po treningu normalny posilek po treningowy, po nim godzinka przerwy i cardio, czy lepiej zjesc cheat meal, potem normalny posilek przedtreningowy i potem normalny potreningowy i z/bez cardio po nim? oraz jesli takim cheat mealem jest [...]